Você sabia que um simples ato do seu dia a dia pode ser um grande aliado da saúde dos seus ossos? Essas dicas fazem parte de uma série especial da SBEM, através do Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral, para alertar sobre os riscos da osteoporose.
O Dr. Érico Higino de Carvalho, diretor do Departamento, reforça que atividades acessíveis podem ajudar na prevenção, como informa a campanha do Dia Mundial da Osteoporose 2025 com o tema “Mexa-se pelos seus ossos!”.
Quais os benefícios de subir escadas para os ossos?
Quando você sobe escadas, está realizando um exercício de impacto e de sustentação de peso. Esse tipo de movimento é fundamental porque ele estimula suas células ósseas a se fortalecerem e a depositarem mais minerais, aumentando a sua densidade óssea.
Pense nisso: a cada degrau, seus músculos se contraem, puxando levemente os ossos, o que é um sinal para que eles se reconstruam mais fortes. Além disso, subir escadas ajuda a:
-Fortalecer os músculos das pernas e do tronco, que são cruciais para dar suporte ao esqueleto e proteger a coluna.
-Melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo significativamente o risco de quedas – um dos principais fatores para fraturas em quem tem osteoporose.
-E, claro, é uma excelente forma de combater o sedentarismo, um inimigo silencioso da saúde óssea.
Não subestime o poder de cada degrau! Troque o elevador ou a escada rolante pelas escadas sempre que possível. Comece aos poucos e aumente gradualmente. E lembre-se que subir as escadas forçam mais a musculatura e a descida pode prejudicar os pacientes que sofrem de artrose em joelhos e tornozelos. Subir é melhor que descer.
Seus ossos agradecem. Eles são a estrutura da sua vida, e merecem cuidado e movimento. Pequenas ações que geram grandes resultados.
Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral – 2025-2026 – coordenador: Francisco José Albuquerque de Paula, subcoordenadora: Narriane Chaves Pereira Holanda; diretores: Bárbara Campolina Carvalho Silva, Catarina Brasil D’Alva, Érico Higino Carvalho, Leonardo Costa Bandeira e Farias e Victoria Zeghbi Cochenski Borba.