Você sabia que a regularidade nos exercícios traz muitos benefícios também para a saúde óssea? Pois é — e isso é verdade!

Em uma série especial, a SBEM, através do Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral, alerta para mudanças de hábitos e inclusão de exercícios na sua rotina.

Estímulo e Equilíbrio

A subcoordenadora do Departamento, Dra. Narriane Chaves Pereira Holanda, lembra que a prática regular de atividade física estimula a formação óssea, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas e fraturas, especialmente com o passar dos anos. 

Porém, é importante entender que nem todo exercício físico promove formação óssea. Aquele com maior potencial osteogênico devem conter:

• Cargas diversificadas (são mais estimulantes do que as cargas repetidas, pois as células ósseas se acomodam às cargas usuais);

• Exercícios específicos para os músculos cujas origens ou inserções cruzem as articulações nas quais se pretende estimular o osso;

• Curta duração e alta intensidade;

• Estímulos em direções diferentes;

• Carga progressiva em médio e longo prazo.

Apesar de a musculação ser o mais recomendado quando o objetivo é ganhar massa óssea, exercícios que envolvem impacto leve (como caminhadas, danças, pular corda) também são excelentes aliados nesse processo.  

O segredo? Manter a regularidade. 

Movimento é estímulo — e os ossos adoram estímulos!

Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral – 2025-2026 – coordenador: Francisco José Albuquerque de Paula, subcoordenadora: Narriane Chaves Pereira Holanda; diretores: Bárbara Campolina Carvalho Silva, Catarina Brasil D’Alva, Érico Higino Carvalho, Leonardo Costa Bandeira e Farias e Victoria Zeghbi Cochenski Borba.