Ninguém tem mais dúvida que a obesidade é uma epidemia mundial e que vem causando sérios dados à saúde de uma forma geral. Vários projetos e programas tentam reduzir estes índices. Mas e você, o que anda fazendo para mudar isso?
Se já está agindo... parabéns, mas se a falta de motivação é maior, que tal tentar começar alguma coisa agora.
Então mãos à obra e mexa-se, pelo menos 30 minutos por dia. Para dar um empurrãozinho na sua decisão, o site da SBEM dá aqui algumas sugestões. A consultoria é do Dr. Márcio Mancini, membro da diretoria do Departamento de Obesidade da SBEM e ex-presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade. O especialista também participou ativamente do Agita São Paulo, um programa de estímulo à atividade física.
Mudança de Hábito
A primeira grande dica é que pequenas mudanças de hábitos fazem a diferença. Segundo dados do Agita São Paulo existe uma redução de 66% no risco de morte por doenças cardiovasculares apenas com a prática de uma atividade moderada.
Vamos lá... não custa nada tentar.
No dia a dia
- Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento.
- Mantenha um diário de exercícios.
- Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar.
- Aumente a atividade no seu dia a dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível.
- Aumente o ritmo do seu dia a dia, optando por fazer, você mesmo, algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem.
- Leve seu cachorro para passear.
- Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto.
- Se tiver que descer ou subir um andar, use as escadas ao invés do elevador.
- Dance.
- Pedale.
Benefícios da Atividade Física
- Redução da pressão arterial
- Melhora da resistência insulínica
- Melhora da força muscular
- Controle do Peso Corporal
- Melhora da mobilidade articular
- Melhora do perfil lipídico
- Melhora da resistência física
- Aumento da autoestima
- Alívio do stress
- Redução da depressão
- Manutenção da autonomia
- Redução do isolamento social
- Melhora no bem-estar geral
Na fase escolar vários benefícios foram observados:
- Aumento na frequência às aulas
- Melhora na relação com os pais
- Diminuição da deliquência e reincidência
- Redução nos distúrbios de comportamento
12/03/2010 - 11:28
