Você sabia que são vários os benefícios dos exercícios de levantamento de peso, para os ossos?

Em uma série especial, a SBEM, através do Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral, alerta para mudanças de hábitos e inclusão de exercícios na sua rotina.

Esforço e Formação Óssea

O Dr. Leonardo Bandeira, diretor do Departamento, explica que os exercícios de levantamento de peso são fundamentais para os ossos porque, quando você levanta peso, a carga faz com que haja um estímulo das células responsáveis pela formação óssea, os osteoblastos.

Além disso, a própria carga e o peso levantado criam um ambiente menos inflamatório, diminuindo as citocinas inflamatórias presentes. Isso reduz a reabsorção óssea.

No final das contas, o saldo resultante é mais formação e menos reabsorção — levando a ganho ósseo.

Além disso, esse tipo de exercício estimula o aumento da massa muscular, e o ganho de massa muscular também promove a melhora da massa óssea.

Músculo e osso andam juntos: ao fortalecer os músculos, há também um estímulo para o aumento da formação e do ganho de massa óssea.

Outro ponto importante é que mais massa muscular melhora o equilíbrio. Quando se tem mais massa muscular, há mais estabilidade, o que leva a menos quedas e, consequentemente, menos propensão a fraturas.

Além disso, quando há uma queda, a maior quantidade de massa muscular ajuda a amortecer o impacto, diminuindo as chances de fratura.

Por todos esses benefícios — diretos, nos ossos, e indiretos, por meio da melhora da massa muscular — o levantamento de peso é um tipo de exercício que auxilia na prevenção e tratamento da osteoporose.

Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral – 2025-2026 – coordenador: Francisco José Albuquerque de Paula, subcoordenadora: Narriane Chaves Pereira Holanda; diretores: Bárbara Campolina Carvalho Silva, Catarina Brasil D’Alva, Érico Higino Carvalho, Leonardo Costa Bandeira e Farias e Victoria Zeghbi Cochenski Borba.