Ninguém tem mais dúvida que a obesidade é uma epidemia mundial e que vem causando sérios dados à saúde de uma forma geral. Vários projetos e programas tentam reduzir estes índices. Mas e você, o que anda fazendo para mudar isso?

Se já está agindo… parabéns, mas se a falta de motivação é maior, que tal tentar começar alguma coisa agora. 

Então mãos à obra e mexa-se, pelo menos 30 minutos por dia. Para dar um empurrãozinho na sua decisão, o site da SBEM dá aqui algumas sugestões. A consultoria é do Dr. Márcio Mancini, membro da diretoria do Departamento de Obesidade da SBEM e ex-presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade. O especialista também participou ativamente do Agita São Paulo, um programa de estímulo à atividade física.

Mudança de Hábito

A primeira grande dica é que pequenas mudanças de hábitos fazem a diferença. Segundo dados do Agita São Paulo existe uma redução de 66% no risco de morte por doenças cardiovasculares apenas com a prática de uma atividade moderada.

Vamos lá… não custa nada tentar.

No dia a dia

• Inicie os exercícios sempre de maneira gradual – não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento.
• Mantenha um diário de exercícios.
• Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar.
• Aumente a atividade no seu dia a dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível.
• Aumente o ritmo do seu dia a dia, optando por fazer, você mesmo, algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem.
• Leve seu cachorro para passear.
• Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto.
• Se tiver que descer ou subir um andar, use as escadas ao invés do elevador.
• Dance.
• Pedale.

Benefícios da Atividade Física

• Redução da pressão arterial
• Melhora da resistência insulínica
• Melhora da força muscular
• Controle do Peso Corporal
• Melhora da mobilidade articular
• Melhora do perfil lipídico
• Melhora da resistência física
• Aumento da autoestima
• Alívio do stress
• Redução da depressão
• Manutenção da autonomia
• Redução do isolamento social
• Melhora no bem-estar geral

Na fase escolar vários benefícios foram observados:

• Aumento na frequência às aulas
• Melhora na relação com os pais
• Diminuição da deliquência e reincidência
• Redução nos distúrbios de comportamento