Cuidados com a Saúde

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividade Física

Embora seja considerada regra ideal para que procura ter uma vida saudável, muitas pessoas adotam a prática de atividades físicas em sua rotina apenas no verão. Conheça os benefícios da realização de exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o dia 6 de abril como Dia Mundial da Atividade Física.

Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

1. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
10. Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha “Eu sou do time que se movimenta pela saúde”. Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?

Texto: Flavia Garcia
Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.

 

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Atualizada em: 03/04/2009

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Opiniões dos Leitores

dorilane, 08/05/2009 - 16:05h.

muito interessante e mais que isso importante a estreia desse novo serviço da sbem com o tema atividade física.Parabens.

Maria Eulália, 23/05/2009 - 22:05h.

Adorei visitar este site,pois me tirou várias dúvidas que estava me deixando muito anciosa,por não ter conhecimento total sobre o problema.Tenho SOP(síndrome ovários policisticos). Foi através da entrevista de um endocrinologista que estava falando sobre:Síndrome Metabólica,na TV Brasil,hoje dia 23 de maio de 2009. Obrigado pelas informações.

vania arins borges, 15/07/2009 - 15:07h.

Adorei visitar o site

Dulce, 14/01/2010 - 20:01h.

descobrie que tenho tiroide, porque não consigo emagrecer fis os exames, deu um idice 5,68 mais o medico disse que tenho que aguarda até março para fazer outros exames para ver se realmente vai ser mais elevado

ROGÉRIO DE OLIVEIRA SANTOS CLÁUDIO, 02/04/2010 - 17:04h.

Prezados,Parabéns pela matéria apresentada, gostaria de lembrar que senti a falta de referência à respiração sugiro matéria pertinente ok? forte abraço Prof.Esp. Rogério Cláudio

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